瞑想の効果についてまとめてみた。

はじめに

　寝坊主です。
　今回は最近ハマっている瞑想について書こうと思います。
　瞑想はお金のかからない趣味として、散歩と並ぶ最高の趣味だと思います。特に夏とか冬は外に出たくないという問題があるので、エアコンの効いた部屋で瞑想をすれば頭もスッキリしてとてもいいと感じています。今回はいつも気になってググってしまう時間別瞑想の効果についてまとめてみました。
　

一回あたりの時間別瞑想の効果

短時間の瞑想 (1-5分)

• 気分を落ち着かせる効果がある
• ストレスホルモン(コルチゾール)を減少させる
• イライラや感情的な状態を和らげる
• 短時間でリフレッシュできる
  

10分程度の瞑想

• 創造性を高める効果がある
• 自律神経のバランスを整える
• 初心者におすすめの時間

15-20分の瞑想

• 心の状態を改善する
• 集中力や記憶力を向上させる
• 雑念が収まり始める目安の時間

27分以上の瞑想

• 脳の構造を変化させる効果がある
• 脳の灰白質の密度を増やし、感情や認知機能を改善する

長時間の瞑想 (1時間以上)

• より深い瞑想状態に入れる可能性がある
• ただし、初心者には難しい場合がある

継続的な瞑想の効果

ポイント

• 長さよりも毎日続けることが大切
• 自分のスケジュールに合わせて柔軟に時間を選ぶことが重要
• 朝と夕方の2回行うのが理想的
  
  
  

累計時間別の瞑想の効果

Google社のChade-Meng TanさんがQuoraで回答しているものがあったので引用を下記に記載します。（本文）

100分以上

GRE のスコアは、わずか 140 分のマインドフルネス瞑想で向上することが示されています

50～100時間

この段階での瞑想は精神的な運動のようなもので、精神的 (および感情的)な健康を高め、それによって仕事での成功を含め、人生のあらゆる側面が向上します。たとえば、危機に瀕しても心を落ち着かせるスキルを身に付けることで、より優れたリーダーになり、共感力が向上して、より優れたチーム プレーヤーになるなどです。私自身の経験では、この段階では、仏教の実践は成功に大きく貢献します。

500時間

　仏教の修行の他の側面にもっと興味を持つようになりました。
　仏教の修行には、徳 (または倫理)、瞑想、知恵という 3 つの大きな部分があります。私は瞑想の部分だけから始めましたが、修行が深まるにつれて、他の 2 つの側面に心がどんどん引き寄せられていきました。
　ここでの徳とは、主に親切、思いやり、寛大さ (および日常生活における身体、言葉、行動などでのそれらの表現。　　これが「倫理」として数えられる理由です) を指し、知恵とは、苦しみの性質、苦しみの原因、苦しみからの解放の性質、苦しみからの解放の原因 (四聖諦とも呼ばれます) という 4 つの重要なトピックに関する洞察を指します。

　驚いたことに、これはかなり普遍的な経験だと私は思いました。瞑想者は、よく練習すれば、最終的には善に引き寄せられます。なぜでしょうか? 非常に単純な理由があると思います。私たちは、心が苦しんでいるときには悪に引き寄せられ、心が苦しんでいないときには善に引き寄せられます。瞑想は、正しく練習すれば、最終的には精神的な苦しみを軽減し、時間の経過とともに心を善に引き寄せます。

1000時間

瞑想修行のいくつかの側面が非常に上手になります (たとえば、必要に応じて平和と喜びにアクセスできるようになる)。このとき、仏教の修行が本当に成功につながることが分かりました。非常に有能なアスリートが大きな試合に勝ち始めるのと同じように、非常に有能な瞑想者は人生というゲームに勝ち始めます。しかし皮肉なことに、これは成功が重要ではなくなる段階でもあります。この時点で、人は内なる平和、内なる喜び、内なる優しさに確実にアクセスできるようになります。人は成功とは関係なくすでに平和で幸せなので、幸せを感じるために成功する必要はもうありません。同時に、副社長に昇進することよりも、知恵や慈悲など、人生のより大きく重要な側面に興味を持ち始めます。

この時点で、自分と成功の関係は非常に健全なものへと移行しています。以前は、自分は成功の奴隷でした。この時点で、自分は成功の友人です。他の友人と同じように、私たちは一緒に過ごすときもあれば、そうでないときもあります。いつも友人全員に会えないからといって、私は困りません。成功は個人の選択の問題になります。

2000時間

瞑想のほとんどの上級段階と同様に、人によってこの切り替えの感じ方は少しずつ異なります。1 つの感じ方は、人々が俗世の存在と超俗世の存在の間に「非二元性」を見始めるときです。彼らが使うフレーズは「輪廻と涅槃 (つまり、苦しみと無苦) の間に違いはない」ですが、この段階に近づいていない人にとっては、これはいらいらするほど混乱を招きます。私の場合は少し違った感じ方をします。私はこれを、内なる平和と内なる喜びという堅固な基盤の上に薄く重なる、永続的な苦しみの層として経験します。この経験は、日々の仕事を含め、あらゆるものに浸透しています。

https://www.quora.com/Can-Buddhism-help-people-achieve-success-or-does-it-only-help-people-feel-peace/answer/Chade-Meng-Tan-1?share=1

おわりに

　瞑想をする前に私は瞑想の効果を調べてから行うことが多いです。
　その目的は２つあり、１つはこんな効果がたくさんの瞑想はやるしかないって気持ちになるから。もう１つは筋トレなどもトレーニングの効果や、どの筋肉を鍛えているか意識することで結果が出やすいように、瞑想についてもどのような効果ががあるか、何を鍛えているのかを意識することで結果が変わってくるように思うからです。
　忙しいビジネスマンは短時間からでもぜひスタートしてみてください、FIREした方のような時間のある方はぜひその時間を使ってやってみてください。
　私自身もまだまだはじめたてですが、毎日実践し、その効果を記録してみようと思います。